認識凱格爾運動 (Kegel Exercises)


 


凱格爾運動或稱骨盆肌肉運動或提肛運動。此運動可增強陰道及會陰週遭的肌肉彈性及強度,並可讓您學會控制這些肌肉群。有益您生產時,胎兒娩出過程的自我控制 (肚子使力骨盆底肌肉卻得放鬆)使生產更順利。更對您產後藉此運動以加速產後恢復、減少墜落感或尿失禁有大的幫助。


 


其步驟如下:


 


1.     首先,緊縮陰道及肛門周邊的骨盆底肌肉群,(就像解小便時突然中斷或憋尿的動作)


 


2.     將此緊縮動作維持10秒左右,然後放鬆10-15秒。


 


3.     每ㄧ巡迴做此“憋住鬆弛”的動作連續10-15次。


 


4.     妊娠後期約28週至30週開始,一天執行3~5巡迴。


 


 


 


祝您 孕期順暢、健康快樂 


            


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留言列表 (1)

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  • ballhomeo
  • <p>這個方式在瑜珈也有教過喔</p>
    <p>對陰道鬆弛也很有幫助~~</p>