認識凱格爾運動 (Kegel Exercises)：
凱格爾運動或稱骨盆肌肉運動或提肛運動。此運動可增強陰道及會陰週遭的肌肉彈性及強度，並可讓您學會控制這些肌肉群。有益您生產時，胎兒娩出過程的自我控制 (肚子使力骨盆底肌肉卻得放鬆)使生產更順利。更對您產後藉此運動以加速產後恢復、減少墜落感或尿失禁有大的幫助。
其步驟如下：
1. 首先，緊縮陰道及肛門周邊的骨盆底肌肉群，(就像解小便時突然中斷或憋尿的動作)。
2. 將此緊縮動作維持10秒左右，然後放鬆10-15秒。
3. 每ㄧ巡迴做此“憋住—鬆弛”的動作連續10-15次。
4. 妊娠後期約28週至30週開始，一天執行3~5巡迴。
祝您 孕期順暢、健康快樂
許明正婦產科全體同仁 關心您
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